La prochaine fois que vous ressentez de l'anxiété, essayez ces mantras.
L'anxiété est universelle, tout le monde peut être anxieux en fonction des situations que nous rencontrons.
Beaucoup de personnes considèrent ce sentiment comme un élément normal de la vie tellement que ces situations sont nombreuses, l’ignorant plutôt que de le traiter avant que la situation ne s’aggrave. Mais c'est un problème majeur : si elle n'est pas traitée, l'anxiété peut être invalidante. Il peut en résulter des étourdissements, des nausées, des maux de tête, des douleurs à l'estomac, des crises de panique et plus encore, qui peuvent rendre impossible la réalisation de tâches mêmes les plus simples et, dans notre cas, faire des rencontres.
Heureusement, il existe plusieurs moyens de lutter contre ces sentiments angoissants. La thérapie, les médicaments ou une combinaison des deux sont essentiels si l’anxiété inhibe votre vie quotidienne. Et pour une solution plus rapide, les experts disent que les techniques de relaxation comme les mantras peuvent aider.
Utiliser des mantras tout en faisant face à l'anxiété peut créer un effet calmant. Les mantras peuvent être utiles pour les personnes anxieuses de deux manières : elles peuvent focaliser leur esprit et elles peuvent fournir des contre-récits à des pensées automatiques anxiogènes.
La technique peut être si efficace que les thérapeutes et les experts en bien-être utilisent ces mêmes mantras sur eux-mêmes en plus de les recommander à leurs patients et clients.
Utilisez l'une de ces méthodes pour traverser une situation difficile et revenez au calme la prochaine fois que votre esprit est pris par l'angoisse :
Les techniques pour vous relaxer
1. « Je suis ... »
Essayez de commencer une phrase avec "Je suis" et complétez-la avec un adjectif de votre choix.
Voici quelque exemple qui marche très bien :
- « Je suis patient »
- « Je suis compatissant »
- « Je suis la sagesse » …
Ces lignes très courtes d’affirmations sont celles qui produiront l'effet souhaité, car elles se répètent lentement et par série de trois. Vous pouvez aussi utiliser « je suis … » pendant une période anxieuse, optant par exemple pour « je suis en paix » ou quelque chose qui vous rappelle que vous n'êtes pas réellement en danger.
2. « Cela aussi passera »
Souvent, lorsque nous sommes angoissés, nous avons l’impression que cela va durer éternellement et nous paniquons donc davantage.
C'est pourquoi il est important de vous rappeler que ce moment rempli de panique ne durera pas éternellement.
Répétez calmement en rythme avec un souffle lent : « ceci aussi passera ».
3. « Je suis puissant et je mérite tout ce qui est puissant »
Personnalisez votre affirmation en fonction de vos besoins actuels. Selon votre personnalité, votre vécu …, « Je suis … et je mérite chaque chose ».
Ainsi, par exemple, cela pourrait être «je suis belle et je mérite chaque chose remplie de beauté » ou «je suis forte et je mérite chaque chose qui est remplie de force ».
4. « Ce n'est pas à propos de vous »
Ce mantra peut vous aider lorsque vous êtes inquiet de ce que les autres personnes pourraient penser d'une présentation ou de quelque chose que vous faites.
Si par exemple vous êtes inquiet à propos d'un nouvel épisode de podcast ou d'une vidéo que vous devez publier pour votre travail ou à titre personnel. Rappelez-vous que ce n'est pas vous, mais plutôt à savoir qui a besoin d'entendre ce que vous avez à dire est incroyablement utile. Ce n’est pas à propos de vous.
5. « Tout va bien »
Parfois, vous avez juste besoin d’un petit rappel (que vous répétez plusieurs fois) que « tout ira bien ».
6. « Merci »
Il est essentiel également de reconnaître les bonnes choses de votre vie pendant un moment d'angoisse en répétant « merci ».
Détourner votre esprit de vos inquiétudes, et diriger le vers la gratitude vous permettra d’être plus solide.
Il peut être efficace de vous répéter : "calme toi" en faisant des exercices de respiration profonde si vous ressentez de l'anxiété.
7. « Calme-toi »
Dire à une personne angoissée de « se calmer » est inefficace, mais le répéter pour vous-même avec des exercices de respiration profonde peut être utile.
Répéter quatre fois d’affiler « Calme-toi ». Vous devez le dire sur votre expiration, donc lorsque vous soufflez.
8. « Vous êtes aimable »
Ceci est particulièrement important si vous vous sentez stressé ou paniqué par rapport à un être cher.
Par exemple, si vous êtes une personne qui a de l'anxiété dans vos relations intimes, il est souvent utile de vos répéter quand l'anxiété commence à se développer : « tu es aimable et/ou tu mérites de l'amour ».
9. « Soyez positif »
Recentrez-vous en pensant à quelque chose de positif plutôt que de négatif. Pour chaque chose qui peut entrainer de l’anxiété, vous pouvez mettre un terme positif au lieu négatif. En transférant votre négativité vers des choses positives, vous serez moins stressé.
Comment cela peut-il vous rapprocher de la fille de vos rêves ?
Imaginez que vous êtes dans un bar. Vous parlez à une femme magnifique. Vous n’êtes pas seulement intéressez par son apparence, car vous n’êtes pas un homme superficiel, sa personnalité vous attire également.
Tout se passe bien, mais tout à coup vos pensées se chamboulent, vous vous demandez si elle est intéressée ou non. Un sentiment d’insécurité vous gagne alors. Vous commencez à transpirer, vous ne savez pas quoi dire, vous vous arrêtez d'écouter attentivement ce qu'elle a à vous dire parce que vous êtes tellement absorbée par vos émotions.
Alors, vous vous demandez également si elle le remarque et avant de savoir ce qui s'est passé, elle s'excuse et « doit dire bonjour à un ami ». Votre jeu vient de prendre fin. Game over !
La prochaine fois que ces sentiments et ces pensées négatives entreront en jeu, arrêtez-vous un instant dans votre esprit, prenez conscience de vos sentiments et de vos pensées et récitez l’un des mantras vus précédemment.
Acceptez les sentiments et continuez sans qu'elle ne remarque rien, mais vous êtes soudain plus confiant et vous avez un léger sourire.
Au cas où elle remarquerait que vous n'aviez pas prêté attention à la conversation (elle ne le fera pas, mais ça ne fait pas mal de se préparer), dites-lui simplement la vérité. Dites-lui que vous avez ce petit truc pour vous débarrasser des émotions et des pensées négatives. Je parie qu'elle voudra tout savoir à ce sujet. Si elle vous demande pourquoi vous avez des émotions négatives, dites-lui la vérité à nouveau. Dire la vérité vous ouvrira plus souvent les portes que le mensonge. Dire la vérité est si rare que cela vous distinguera de presque de tous les hommes !
